Olen iloinen voidessani esitellä tämän vieraan julkaisun suurelta kaveriltamme sekä aloittelijaa äidiltä Karenilta, joka loi oman menetelmänsä saadakseen muodon pikkulasten kanssa talo:
Viime vuonna syntymän jälkeen menetin paljon lapsen painosta melko nopeasti ilman suurta määrää vaivaa. Tein paljon kävelyä sekä pikkulasten kanssa ja jatkoin Pilatesin ottamista pari kertaa viikossa, plus sairaanhoitaja ympäri vuorokauden- kaikki auttoivat paljon. En kuitenkaan vieläkään ole yhtä trimmi ja sävytetty kuin haluan olla. Lapseni saavutti valtavan virstanpylvään viime viikonloppuna: hän kääntyi yhdeksi. Valitsin, että vuosi oli pitkä riittävä odottamaan saamatta hiukan paljon suurempaa hyökkäämään vastasyntyneiden flabiin. Kuten melko paljon kaikkia maailmassa, olen todella kiireinen, minulla ei ole paljon aikaa liikuntaan, ja huomaan, että on vaikeaa saada motivoitumista.
Ratkaisuni? Yllätyskuorma harjoitus Bingo-purkki! Ensinnäkin vietin vähän aikaa googling upeita harjoituksia kohdistaakseen sekä raskauden jälkeisen vatsan että toisen bete-noireni, että flappy-kainaloisat rasvat (tai ”kana-nuggetit”, kun Pilates-ohjaajani soittavat värikkäästi.) Valitsin 12 harjoitusta kuten sekä säveltänyt ne alas bittilaskeille paperia. Laitoin myös sarjojen ja toistojen tavoitteen määrän jokaiselle liukumiselle. Sitten laitan bittipaperit purkkiin keittiööni. Päivittäin minun on vedettävä viisi liukua samoin kuin mitä he sanovat. Tämä tekee siitä hauskaa, koska en koskaan ymmärrä, mitä aion saada, samoin kuin kaikkien viiden harjoituksen saaminen vie vain noin 15 minuuttia. Lisäksi minun ei tarvitse tehdä parhaiten vihatuimpia harjoituksia päivittäin – pudonnut, katson sinua – tai kyllästymällä tekemällä täsmälleen saman rutiinin ohi.
Valitsin vain omistamieni laitteita tai laitteita tai laitteita (mikä on yksi paino sekä yksi taikuus ympyrä), samoin valitsin vain PJ: ssä suoritut harjoitukset, koska aion tehdä ne elävästi Avaruusmatto, kun nousen joka aamu. En odota Jessica Alban tuloksia, mutta minusta tuntuu fantastiselta, että olen keksinyt palvelun, joka näyttää sekä kohdennetulta ja kohdennetulta … samoin kuin ehkä jopa vähän hauskaa. Sen lisäksi, että haluaisin todella suudella niitä siipikarjan nuggeja hyvästi ennen sääolosuhteita lämpenee riittävästi varastosäiliöiden yläosiin.
Näyteharjoitukset yllätyspurkkillesi (kopioi/liitä/tulosta tai käsin koostuva kuten Karen teki):
Vaihtovarsi sekä jalkojen hissit: 8 Count / 2 -sarjaa
Polkupyörän rypistykset: 30 laskenta / 2 sarjaa
Vuorikiipeilijä: 10 toistoa / 3 sarjaa
Saksipotkut: 10 jokainen jalka / 3 sarjaa
Yhden jalan ympyrät: 10 toistoa / 3 sarjaa
Maaginen ympyrä (ooh, minne laitat sen ja tarkalleen kuinka kauan?)
Plank: Pidä 15 sekuntia / 3 sarjaa
Sivulevy 10 sekuntia / 3 sarjaa molemmilla puolilla
Deep Plies 16 toistoa
Pysyvät potkut (edessä sitten sivu sitten) 10 Laske jokainen jalka / 2 sarjaa
Kirsikkakeräilijät (saavuttaa korkealle, laita heidät koriin): 20 laskenta / 3 sarjaa
Floor Effers: 20 Count / 2 -sarjaa
Nyrkkeily 2 minuutin ajan jabien että yläosien kanssa
Ehdota paljon enemmän kommentteissa, naiset, tämä on joukkueyritys!
Aiheeseen liittyviä: Ennakkoharjoitteluideoita, lisää vain tekniikkaa
[Kuvat Karen Merzenich]